Consejos sencillos para unos ojos saludables

Los ojos son una parte importante de la salud. Hay muchas cosas que puede hacer para mantenerlos sanos y asegurarse de que ve lo mejor posible. Siga estos sencillos pasos para mantener unos ojos sanos hasta bien entrada la tercera edad.
 

1. Hágase un examen completo de los ojos con dilatación de las pupilas.

Puede que piense que su visión es buena o que sus ojos están sanos, pero la única forma de estar realmente seguro es acudir a su oculista para que le realice un examen completo de los ojos con dilatación de las pupilas. Cuando se trata de problemas de visión comunes, algunas personas no se dan cuenta de que podrían ver mejor con gafas o lentes de contacto. Además, muchas enfermedades oculares comunes, como el glaucoma, la enfermedad ocular diabética y la degeneración macular asociada a la edad, no suelen presentar signos de advertencia. Un examen ocular con dilatación de las pupilas es la única forma de detectar estas enfermedades en sus primeras fases.

Durante un examen ocular completo con dilatación de pupila, el oculista le pone gotas en los ojos para dilatar, o ensanchar, la pupila y permitir que entre más luz en el ojo, del mismo modo que una puerta abierta deja entrar más luz en una habitación oscura. De este modo, el oftalmólogo puede ver bien la parte posterior de los ojos y examinarlos para detectar cualquier signo de daño o enfermedad. Solo su oculista puede determinar si sus ojos están sanos y si está viendo de la mejor manera posible.

 

2. Conozca el historial de salud visual de su familia.

Hable con sus familiares sobre su historial de salud ocular. Es importante saber si alguien ha sido diagnosticado de una enfermedad o afección, ya que muchas son hereditarias. Esto le ayudará a determinar si corre un mayor riesgo de desarrollar una enfermedad o afección ocular.

 

3. Aliméntese bien

Una buena salud visual empieza con la alimentación. Nutrientes como los ácidos grasos omega-3, la luteína, el zinc y las vitaminas C y E pueden ayudar a prevenir problemas de visión relacionados con la edad, como la degeneración macular y las cataratas. Para conseguirlo, incluya en su plato:

• Verduras de hoja verde como espinacas, coles y acelgas
• Salmón, atún y otros pescados grasos
• Huevos, nueces, frijoles y otras fuentes de proteína no cárnicas
• Naranjas y otros cítricos o zumos
• Ostras y cerdo

 

4. Mantenga un peso saludable.

El sobrepeso o la obesidad aumentan el riesgo de padecer diabetes y otras afecciones sistémicas que pueden provocar pérdida de visión, como la enfermedad ocular diabética o el glaucoma.

 

5. Deje de fumar o no empiece a hacerlo.

Fumar es tan malo para los ojos como para el resto del cuerpo. Las investigaciones han relacionado el tabaquismo con un mayor riesgo de desarrollar degeneración macular asociada a la edad, cataratas y daños en el nervio óptico, todo lo cual puede conducir a la ceguera.

 

6. Ejercite la vista 

Estos ejercicios simples le ayudarán a mantener una visión óptima y también podrían ayudar a prevenir esas molestas sensaciones de motas o manchas en los ojos. Realícelos por la mañana al despertar, antes de dormir o en cualquier momento en que sienta fatiga ocular. Asegúrese de que sus manos estén limpias y de que se encuentre relajado. Comprométase a practicar a diario y es posible que comience a notar mejores resultados en el transcurso de un mes.

• Caliente sus ojos. Frote sus palmas para generar calor y luego colóquelas sobre sus ojos durante cinco segundos. Repítelo tres veces.
• Haga movimientos circulares con los ojos. Comience mirando hacia arriba y luego realice círculos lentamente, 10 veces en el sentido de las manecillas del reloj y 10 veces en sentido contrario.
• Enfoque su visión. Sostenga un bolígrafo a la distancia de un brazo, enfoque sus ojos en él y lentamente acérquelo hasta que esté a unos 15 cm de su nariz. Luego, mueva el bolígrafo hacia atrás, manteniendo sus ojos enfocados en él, 10 veces en total.
• Masajee sus sienes. Utilizando las yemas de sus pulgares, masajee sus sienes en círculos pequeños, 20 veces en una dirección y 20 en la otra. Repita el mismo ejercicio en la parte superior de las cejas y en la frente, luego debajo de los ojos, a ambos lados del puente de la nariz.
• Tómese una mini-siesta. Recuéstese, cierre los ojos y relájese durante 3 minutos.

 

7. Use gafas de sol

Unas gafas de sol adecuadas le ayudarán a proteger sus ojos de los rayos ultravioleta (UV) del sol. Una exposición excesiva a los rayos UV aumenta las probabilidades de cataratas y degeneración macular.

Elija un par que bloquee entre el 99% y el 100% de los rayos UVA y UVB. Los lentes envolventes ayudan a proteger los ojos de los lados. Los lentes polarizados reducen el encandilamiento mientras conduce.

 

8. Apartar la mirada de la pantalla del computador

Mirar fijamente la pantalla del computador o del teléfono durante demasiado tiempo puede provocar:

• Cansancio ocular
• Visión borrosa
• Problemas para enfocar a distancia
• Ojos secos
• Dolores de cabeza
• Dolor de cuello, espalda y hombros

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       ​​​​Para proteger los ojos:

• Asegúrate de que la fórmula de sus gafas o lentes de contacto está actualizada y es adecuada para mirar la pantalla del computador.
• Si la fatiga visual no desaparece, consulte a su médico sobre las gafas de computador.
• Mueva la pantalla para que sus ojos estén al mismo nivel que la parte superior del monitor. Eso le permite mirar ligeramente hacia abajo en la pantalla.
• Trate de evitar el reflejo encandilante de ventanas y luces. Use una pantalla anti reflejo si es necesario.
• Elija una silla cómoda y que brinde buen soporte. Colóquela de manera que sus pies estén planos sobre el suelo.
• Si sus ojos están secos, parpadee más.
• Descanse sus ojos cada 20 minutos. Mire a 6 metros de distancia durante 20 segundos. Levántese al menos cada 2 horas y tome un descanso de 15 minutos.

 

9. Déle un descanso a sus ojos

Dormir lo suficiente es esencial para la salud ocular. El sueño permite a los ojos descansar, repararse y recuperarse por completo. Un sueño insuficiente puede debilitar la visión, así que procure dormir 8 horas seguidas.

 

10. Evite la conjuntivitis/infecciones

Para evitar el riesgo de infección, siempre lávese las manos cuidadosamente antes de ponerse o retirar sus lentes de contacto. Asegúrese de desinfectar los lentes de contacto según las instrucciones y reemplácelos cuando sea necesario.

Utilice una toalla nueva cada vez que se lave la cara. Compartir toallas o pañuelos faciales con otras personas puede transmitir la conjuntivitis.

No comparta maquillaje, pinceles de maquillaje, lentes de contacto ni gafas.

 

11. Remueva el maquillaje y los lentes de contacto todas las noches.

Es importante no olvidar quitarse los lentes de contacto antes de irse a dormir cada noche. Dormir con lentes de contacto puede permitir que las bacterias nocivas se reproduzcan en el ojo, provocando una infección.

• Casi un millón de personas en Estados Unidos terminan visitando al médico cada año debido a infecciones causadas por los lentes de contacto, muchas veces por dormir con ellos o por no seguir una buena rutina de cuidado. Asegúrese de quitarse y limpiar adecuadamente sus lentes todos los días.

En casos graves, algunas personas han quedado ciegas debido a un mal cuidado de los lentes de contacto, lo que propició el crecimiento de amebas.

• También retire el maquillaje de ojos todas las noches. Esto evitará que pequeñas partículas de maquillaje lleguen a sus ojos y puedan raspar su córnea. Si deja el rímel puesto, las pestañas rígidas podrían doblarse y pinchar sus ojos.

 

12. Utilice gafas de seguridad/deportivas

Si utiliza materiales peligrosos o sustancias en el aire en su trabajo o en casa, use gafas de seguridad o gafas protectoras.

Los deportes como el hockey sobre hielo, el racquetball y el lacrosse también pueden causar lesiones oculares. Use protección ocular adecuada. Los cascos con máscaras faciales protectoras o las gafas deportivas con lentes de policarbonato protegerán sus ojos.

 

13. No lea/use el celular con poca luz.

Aunque una luz tenue no afectará negativamente su visión, sí cansará sus ojos más rápidamente. La mejor manera de posicionar una luz de lectura es dirigirla directamente hacia la página, no sobre su hombro. Una lámpara de escritorio con una pantalla opaca que apunte directamente al material de lectura es la disposición más adecuada. Una luz que brilla sobre su hombro causará encandilamiento, lo que dificultará la visibilidad del material de lectura.

14. No lea en un automóvil en movimiento ni mientra camina

Nuestros ojos se enfocan en un área muy pequeña mientras "vemos". Si su medio de transporte no es suave, su mano (o el objeto desde el cual está leyendo) se moverá mucho. Esto hará que sus ojos tengan que reenfocar constantemente. Esto no es bueno para la salud ocular. Si su medio de transporte no es estable, se recomienda evitar leer mientras viaja.

 

15.Las compresas tibia ayudan a los ojos

Una compresa es calmante. Puede hacer que sus ojos se sientan mejor de inmediato. También puede:

• Aporta hidratación. Puede aliviar la sensación de sequedad ocular.
• Evita la obstrucción de las glándulas: Las glándulas en los párpados producen aceite. A veces, este aceite se espesa o se agrupa, lo que puede obstruir las glándulas. Esto puede provocar hinchazón en el párpado (blefaritis), o incluso un orzuelo o chalazión. El calor de la compresa puede suavizar el aceite, ayudando a que drene con mayor facilidad.
• Alivia el dolor: Si experimenta enrojecimiento o incomodidad debido a conjuntivitis u otra infección, la compresa puede brindarle un alivio rápido.
• Espasmos o dolores musculares. El calor húmedo puede relajar el ojo.

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